Základem tréninku na ramena jsou vojenské tlaky (Military Press) nebo kliky vzhůru nohama na vybudování síly. Ale dnes uvidíš trénink týdne, ve kterém zapojíme 4 nové cviky. Tyto cviky nejsou běžnou součástí tréninku na ramena, a právě proto je vhodné je čas od času zařadit do plánu.
Tento trénink obsahuje celkem 5 cviků, které budeme cvičit každý 30 vteřin s krátkou pauzou. Na konci této supersérie je delší minutová pauza a pak celé znovu. Předtím si ale dej několik silových sérií ideálně okolo 5-8 opakování.
Budeš potřebovat jen samotný kotouč nebo jednu činku. Pro začátek doporučuji použít raději menší váhy a další tréninky uvidíš, co zvládneš. Jakmile budeš mít trénink za sebou, tak mi napiš, jaké to bylo a jak cítíš své svaly!
Příští týden se těš na nový trénink týdne, který prověří Tvou výbušnost, kondici a hbitost. Do té doby vyzkoušej ještě předchozí kondičně-posilovací workout na doma.
Leave A Response