Tímto příspěvkem bych chtěl otevřít sekci „Trénink týdne“, kam budu pravidelně zařazovat nové video-tréninky, kondiční cvičení na doma, venkovní workouty a další cvičení. Například v této 4 minutové rychlovce zapojíš celé tělo a můžeš celý trénink odcvičit doma jen s použitím činek.
Budeme cvičit celkem 4 cviky po 50 vteřinách s 10 vteřinovou pauzou mezi každým z nich. Jakmile budeš mít první kolo za sebou, můžeš pokračovat dle následujícího schématu:
- začátečníci – stačí odcvičit celou sestavu jedenkrát
- středně pokročilí – odcvičí celou sestavu dvakrát (90 sek pauza mezi kolečky)
- pokročilí a sportovci – celou sestavu třikrát (60 sek pauza mezi kolečky)
Cviky jsou určeny pro středně pokročilé, ale na konci videa se mohou inspirovat i začátečníci a zacvičit si tak odlehčenou variantu tohoto tréninku. Teď už ale dost řečí a pojď si zacvičit tehle workout na doma! 😉
Napiš mi, jak sis dal/a do těla a SDÍLEJ video na Facebooku. A pokud chceš další podobné tréninky, přihlaš se k odběru novinek!
7 Comments
martin.nasinec
30.9.2015Ahoj Tome tak tohle je super Martin
miroslav bezděk
1.10.2015Super,nečekal jsem ze si dám za pár minut takový nášup 😉
Jana
3.10.2015to mě asi zabije 🙂 a nebo posílí…. zítra si to odcvičím!!
peter .S
5.10.2015kušal to niekto ja som si dal 2 cykli a po druhom som sa riadne zapotil….fuška ak dodržujete časovku..super cviky
Tomáš Jehlička
19.10.2015Dobrá testovačka Peter? Je Tvůj trénink plnohodnotný? 😉
Zkus to za pár týdnů a překonej svůj prvotní výsledek => více opakování za daný čas.
Tomáš Jehlička
19.10.2015Jsem rád, že se vám trénink líbí! Vyzkoušejte i další tréninky a napište mi do komentářů. 🙂
Monika Tomášová
6.1.2016Tak to mám za sebou fuška. Jsem v programu výzva 21dní video 4 mi přijde až večer a protože mám odpolední našla jsem si toto video. Angličáky jsem zvládla jen normální bez kliku, činky s klikama na kolenou (ženské), třetí cvik jsem dělala jen výdrž a když už jsem nemohla 3 vteřinky pauza a poslední cvik už jsem moc nedávala, protože mám namožená stehna tak jsem střídala s dřepy, bolely míň než skoky. Ale důležitý je, že nejsem unavená dám sprchu, procházku s pejskem a jde se do práce.
Leave A Response